[...] i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 20g Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g Chleb żytni razowy 40g Łącznie 14B 10T 19W III Posiłek Ser twarogowy półtłusty 120g [...]
Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki [...]
witam wiek:20lat. wzrost:171 waga:68kg endomorfik cel do osiągnięcia: redukcja aktywność: fizyczna 5x w tyg 1,5h chodzenia, w ndz bieganie, (może jeszcze bieganie w wt,czw) tak jak większość dziewczyn chciałam schudnąć. i tak zaczyna się krótka(?) historyjka. była sobie dziewczyna, która od podstawówki była ciągle aktywna, uprawiała wiele sportów [...]
Witam , ostatnio miałem więcej czasu i przyłożyłem się trochę bardziej do diety :) : 1 posiłek Płatki owsiane 50g - 183 kcal 3 jajka 204g - 193 kcal Rodzynki 30g - 86,4 kcal 2 posiłek : Ryż brązowy 50g - 161 kcal ( Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal 10 g oliwa z oliwek - 82 kcal 3 posiłek : Ryż brązowy 100g - 322 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]
uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]
Cześć Wam. Od jutra zaczynam swój pierwszy cykl. Temat założyłem z myślą o ewentualnym nakierowaniu mnie w jakiejkolwiek kwestii. Jeżeli coś widzicie niewłaściwego, co rzuca się w oczy, piszcie tutaj. Będę wdzięczny. Najpierw chciałem przedstawić zestaw suplementów, które przygotowałem na cykl. W zasadzie to lista będzie krótka i prosta, ale nie [...]
[...] oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok [...]
[...] schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: wieprzowina 200g Ryż brązowy/ kasza gryczna [...]
[...] Gainer Multipower'a Hyper MASS - jedna porcja 150 z wodą B30 T3 W104 KCAL546 3 Posiłek przed godziną 12.00 (wtedy zaczynam prace) Kurczak 100 Makaron Durum 100 Oliwa z oliwek 15 Jakaś surówka/warzywa 200 B32 T18 W76 KCAL 597 Bez wliczania warzyw 4 posiłek 14.00 - 15.00 banan około 200 B2 T1 W44 KCAL 190 5 posiłek 16.00 Kurczak [...]
Witam Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni.. oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% [...]
[...] dziennik Vitalmaxa i zabrałem się do roboty o to co z tego wyszło Posiłek Śniadanie 1. Chleb zwykły 2. Pomidor 3. Tuńczyk w oleju II Śniadanie 1. Oliwa z Oliwek 2. Ziemniaki 3. Tuńczyk w oleju Obiad 1.Oliwa z Oliwek 2. Ziemniaki 3.Pierś kurczaka Podwieczorek 1.Makrela wędzona 2.oliwa z oliwek 3.Chleb zwykły kolacja [...]
[...] słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g Szynka z indyka 70g BTW - 31 17 0,14 przed treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Szynka z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g BTW - 28 11 0,04 po treningowy Ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g BTW - 40 38 14,5 przed snem Ser twarogowy półtłusty 30g Ser [...]
[...] 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B 40g / T 26g / WW 76g / 703kcal 2 Posiłek 8:00-13:00 (W szkole) * Chleb żytni razowy 200g * Kurczak pierś 85g * Oliwa z oliwek 10g * Warzywa 100g (papryka, pomidor, ogórek) B 29g / T 16g / WW 95 / 653kcal 3 Posiłek 16:00 (30min przed treningiem) * Ryż brązowy 100g * Kurczak pierś [...]
[...] tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z oliwek-5g Morele suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g Chleb żytni [...]
[...] Pierś z kurczaka parowana 150g B: 32,25g T: 2g W:0g 149 kcal Brokuły 150g B: 4,5g T: 0,6g W: 4g 40 kcal Ryż brązowy 100g B: 7,1g T: 1,9 W: 68,1g 322 kcal Oliwa z oliwek 20g B:0g T: 20g W: 0g 176kcal B: 43,85g T:24,5g W:72,1g 687 kcal 5. Godz 18 przed treningowy Schab parowany 150g B:31,5g T:15 W:0g 261kcal Warzywa [...]
[...] grahamki 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 415 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g Ryż biały 150g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g Jabłko 100g Marchew 70g RAZEM 838 Kcal PO TRENINGU CARBO ENERGY 50g 187 Kcal 45-60 MINUT PO TRENINGU Makrela wędzona 100g Kasza jaglana 100g [...]
[...] B/T/WW//kcal Ser twarogowy chudy 100g 20B 1T 4WW Jabłko 50 0 0 5 Rodzynki suszone 14 0 0 9 Orzechy włoskie 32 5 21 1 omega 3 - 2 lunch 30/30/14//444 B/T/WW//kcal Oliwa z oliwek 20g 0B 20T 0WW Sałata 150 2 0 2 Papryka czerwona 100 1 0 4 Ogórek 80 0 0 1 Pomidor 80 1 0 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 Marchew 50 0 0 2 [...]
Witam , pierwszy raz układałem samodzielnie dietę, moim celem jest utrzymanie wagi (77,5kg) i zwiększenie nieco siły i pokazanie mięśnia ( w tym celu stosuję stack kreatynowy http://www.biotechusa.hu/products/creatines/creator/) Poniżej podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ! [...]
[...] o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/ Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 Orzechy włoskie 20 Obiad 14:00 Ryż [...]
[...] Śniadanie(7:00) Płatki Ows. 100g Mleko 2% 200ml 3 Jaja ok.150g Orzechy Włos. 3szt. +Owoc B:44 T:38 W:76 Kcal:830 Śniadanie II Szkoła (10:00) Ryż brąz. szkl. Cycek 100g Oliwa z oliwek łyżka + Warzywa B:28 T:15 W:71 Kcal:529 III Szkoła (13:00) Chleb żyt. 100g +Warzywa Ostrowia WPC 50g Oliwa z Oliwek łyżka +Warzywa B:42 T:17 W:55 Kcal:533 IV [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
